super serie

[...] przypadają mi 4 dni treningowe 1. dzień trening, 2dzień trening, 3,4 praca, 5,dzień trening, 6 dzień trening, 7,8 praca itd itd :) a co do diety to może nie jest aż taka super, ale zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia uzupełniam dietą z niedużą nadwyżką. Tomaszku to jest aktualne obciążenie którym ćwiczę na serie, czyli chyba robocze :P... [...]

[...] też pół godziny przez 4 tygodnie 3 razy w tygoniu potem bieganie zamień na interwały ,bo są o wiele lepsze, co do basenu moim zdaniem choć kiedy ci się podoba ,basen to super rzecz odciąża stawy itp ,pamietaj o jednej ważnej rzeczy żebyś starał się CZUĆ CO TWOJE CIAŁO MÓWI żebyś również sie nie przemeczał ,bo najważniejsze to REGENERACJA ,po [...]

tak, mi tez sie super podobał nie jest taki sztywny mozna dowolnie zmieniac ale krótkie serie duzy czas obciazenia i do załamania miesniowego efekty wiadomo cudów nie było ale zmiany widoczne po cyklu 6tyg były a na sile znacząco

[...] Ostatnio przerabiany plan: Wtorek: Klatka, Triceps Czwartek: Plecy, Przedramię Sobota lub niedziela: Barki, Biceps Niektóre ćwiczenia są wymyślane przez kolegę, typu super seria, ale raczej zamiast tym coś wyćwiczyć to można sobie krzywdę zrobić. Chciałbym, aby afekty były widoczne i żeby treningi były efektywne. Ciężary w podstawowych [...]

[...] , nie rozpisuj kazdej serii osobno z kilogramami tylko napisz plan tak jak ma to wygladac . Dzień ,partia , numer cwiczenia( nazwa cwiczenia ) objętosć ( serie i powtórzenia ) odnośnie podstaw jak układac plany masz tu wszystko super opisane więc poczytaj w wolnej chwili ..https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] kg x 4 także jest ok jak na 3 godz treningu Brat na 77,5 kg Róża Wagner nasza mistrzyni świata na 46,5 kg tylko 1 kg mniej niż to co wzięła na Mistrzostwach Świata więc jest super na koniec na 50 kg porobiła serię bez ściany. Nasz Góral spod samiutkich tater życiówkę zrobił 71,5 kg a bez ściany skończył na 90 kg [...]

[...] wagi i bede lepiej wygladal. A nie wiem jak bedzie z czasem na studiach, ale to juz inna sprawa. Mozna powiedziec, ze na silke chodze, zeby dobrze wygladac, nie licze na super osiagi Strongmen'a :P nie chce byc przypakowany jak ochroniarz, chce tylko miec ladne cialo, ot to wszystko jestem na dobrej drodze i sie z tego ciesze. Nie mowcie [...]

[...] przetrenować a przyrosty zarówno siły jak i masy są niezłe a co ważniejsze stałe , bardzo polecam temat 'coś dla was na siłę' - w dziale wyciskanie dwubój ... , tam opisałem super trening , jest on poskładany badziej na siłę , ale wystarczy zmienić zakres powtórzeń na powiedzmy 10-8 żeby był dobry na masę , jakby co tu masz link [...]

MICHAIL czytałem większość postów. Super to wymyśliłeś. Ale mało z tego rozumiem są serie i powtórzenia a pod nimi 10 ćwiczeń i nie wiem jak to ma być. Ja przyzwyczaiłem się że w jeden dzień terenuję jedną partię a tu są chyba łączone. No i nie wiem jak ten trening miałby wyglądać tzn w jaki dzień jakie partie i jakie ćwiczenia? I najważniejsze: [...]

[...] się filmiku na 30 kg (gdzieś za miesiąc) 5.najbardziej męczące, lało się ze mnie jak z cebra 6.bez ciężaru bo po jednorękim mordercy to już triceps siły mało miał 7.super weszło, bardzo ładnie technicznie i pompa była duża # trening dobrze wszedł # jutro pójdą aeroby # niedługo wstawię filmiki, najpierw na you tuba trzeba wgrać Oto [...]

[...] + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- klatkę bardzo ładnie czułem, szczególnie przy drop secie się spompowała i przy metodzie 21. Przyciąganie drążka weszło super, pełniutkie ruchy. Potem wiosłowanie jako uzupełnienie i to co wszyscy lubią robić łapa. Biceps mi zawsze masakrycznie się pompuje, triceps trochę gorzej. Brzuch dziś [...]

[...] :))) naprawde od ładnych kilkunastu miechów niespompowałem tak klaty i trica i to w 55 minutach treningu!!!! Trening jak dla mnie (przynajmniej na razie klata i tric) jest super. Oczywiście nie zrealizowałem dziś wszystkich założeń bo ciężko mi było utrafić z doborem ciężaru gdyż do tej pory robiłem raczej treningi z dużym obciazeniem i mała [...]

[...] widziana pomoc to tyle. POZDR i thx. za pomoc berez ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM **Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" ! __ __ >__>>_!!..! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u [...]

[...] ale nie koniecznie) "dzien dobry" przysiady MC na sztywnych nogach 3 takie obwody z ciezarem pozwalajacym wykonac 8-12 powtorzen w kazdym cwiczeniu po tym typowe cwiczenia na ramoina(uzyl bym super seri) uginania ze sztanga wyciskania francuskie i uginania mlotkowe prostowanie ramion na wyciagu tu po 3 serie i po ok 8-12 powtorek

Super! Dzięki za pomoc strasznie mi pomogłeś! Zaczynałem od 3 pompek, teraz robię serie po 15 - czyli trening daje efekty. Jak tylko sie wzmocnie zacznę cwiczyc na "poręczy". Na przedramie robiłem uginania ale faktycznie słyszałem o sciskaczach - kupie je jak najszybciej. ROwerek stacjonarny juz kupiłem.

Ula super, ciut sie skladasz i podciagnij miednice troche :) Hhehe piknie dziewczynki. Obiecuje na srode swoja nastepna serie.

ale super ze tak szybko odpisujecie :) juz tak raz robiłem 40kg pare razy pozniej 50kg pare 60kg. ze 2 raazy i raz 70 kg. no i jednak proba sie nie udała , a dzisiaj zrobiłem cos takiego ze machnałem 2 serie po 4 ray 50 kg. pozniej raz 60 kg. i na rekord , i juz prawie poszło , gdyby nie ta noga ktora mi odskoczyła do góry to by poszło

Jołł. Może się wypowiem. Zacznijmy od tego stary,że z tego co piszesz to musisz mieć mega,super,ekstra wyćwiczone mięśnie brzucha jak tak robisz sobie po 50 powtórzeń wznosów w 6 serii.Tak więc chyba nie potrzebujesz niczyjej pomocy.Załózmy jednak,ze robisz to po prostu źle(bo tak by wynikało z tego co piszesz).Proponuję z własnego doświadczenia [...]

[...] jest problem, gdybym miał dodatkowe kg na pewno byłoby więcej), Siad 95kg x5. Jesteś w stanie dodawać ~2.5kg co tydzień do ćwiczeń podstawowych? Bo ja tak. Nie są to jakieś super osiągi. Każdy mając dobry plan i dietę (w moim przypadku jest ona intuicyjna) osiąga dobre wyniki. Polecałbym Tobie na razie zapoznawać się z wiedzą niż dawać rady [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]